痩せるだけでモテるようになる秘訣

痩せるだけでモテるようになるの…？

ダイエットというとモデルのように細い体をイメージする方が多いかもしれません。最近は男性も女性も華奢な方が増えましたよね。でも痩せている＝モテるではありません。

とにかく痩せたくて体重を減らすためだけのダイエットをすれば心身共にボロボロになりますし、魅力的な肉体を失ってしまうでしょう。

美の基準は人それぞれですが、全ての人は生まれた時からすばらしい肉体を持っています。ダイエットをすることによって「自分に自信を持つ事ができ恋人ができる」というのはとても良いサイクルですよね。

でも無理に痩せたところで、魅力的な肉体にはなりません。あくまで心身共に健康的に痩せること。自分に自信を持つことができるようならないと、どんなに痩せていてもモテません。

心身共に健康的なダイエットをして自分に自信を持つことができるようになれば、恋愛はもちろん全てのことが今よりも上手くいくかもしれませんよ。

努力すれば絶対に結果が出る！？

海に沈む夕日を背にジャンプするダイエットしてキレイなボディを手に入れてた女の子2人

「努力は必ず報われる」という言葉がありますよね。でも現実ではどうでしょうか。努力しても結果が出ないこともありますし、努力しているのを誰にも認めてもらえないこともあります。頑張っても望んだ結果が得られるとは限りません。

でもダイエットは違います。目に見える結果が出るので、モチベーションも保ちやすいのです。もちろん間違った方法や努力の仕方では結果が思うようなものにはならないので、自分が求める結果を出すためには自分に合った正しい方法で行うことが大切です。

ダイエットは正しい方法で努力すれば必ず結果が出ます。つまり今までダイエットをしたのに結果を出すことができなかった方は、正しいダイエット法ではなかったということかもしれませんよ。ではその正しいダイエット方法とは一体何なのでしょうか。

挫折しないで続くダイエット方法！3つのルールとは？

恐る恐る体重計に乗るダイエット中の女性

ダイエットに挑戦しても挫折ばかりだった…そんな方もいらっしゃるかもしれませんね。でも挫折したのは間違ったダイエット法を選んでいたからかもしれませんよ。

挫折しないで続けることができる正しいダイエット方法にはルールがあるのです。その3つのルールをご紹介しますね。

ルール.1　自分の体に合った方法を選ぶ

青空の中をマウンテンバイクで気持ち良さそうに走る男性

人それぞれ体質も違いますし、体型も違います。ダイエットをする場合は、身長や体重、基礎体力、基礎代謝、性別、体調などによっても方法は異なるでしょう。

ダイエットを始めるにはまず自分の体のことを知ること。そして自分に何が合っているのか考えることが必要です。

毎日5キロジョギングをしている人がダイエットのために走る距離を7キロにする。これなら問題ありませんが、ジョギングをしたことない人がいきなり7キロ走るというのは無理がありますよね。

ダイエットに興味を持っている人はとても多いです。ですからテレビや雑誌などでダイエット法が紹介されるとすぐブームになりますよね。でもそれを実行すればダイエットに成功するとは限りません。

大切なのは自分に合うダイエット方法を見つけること。自分で何が合うのか分からない場合は専門家に頼ってみるのも良いでしょう。

ルール.2　ずっと続けられること

毎日食べても飽きない栄養たっぷりの野菜サラダ

ダイエットをする上で一番大切なのはずっと続けられるもの、習慣にできるダイエット方法を選ぶことです。よく○○抜きダイエット、○○だけ食べるダイエットというものがありますが、それは続けられるものでしょうか。

例えば一生お豆腐だけを食べる生活を続ければ体を壊してしまいますし、そんな食生活嫌ですよね。一時的に痩せたい時には良いでしょう。でも痩せた状態を維持するためには、ずっと続けられるものでないとリバウンドしやすいのです。

せっかく痩せても元に戻ってしまっては意味がありませんし、リバウンドを繰り返すとどんどん痩せにくい体になってしまいますからね。

ダイエット期間中に頑張るのは悪いことではありません。でも無理せず健康を損なわない程度にすること、そして目標体重を達成したあとでもある程度続けられる方法を選びましょう。

ルール.3　期限を決める

この日までに痩せる！とカレンダーに赤い丸をつける女性の手

「ダイエット中だから」という言葉が口グセになっている方、たまにいらっしゃいますよね。でもそういう人に限ってずっと何も変らないままなのです。ダイエットに限った話ではありませんが、目標を決めずにやっているとダラダラしてしまうもの。

「好きな人と海に行くために痩せる」「結婚式に向けて痩せる」など具体的な期日があるとそれに向かって頑張ろうという気持ちが自然とわいてきます。目標がハッキリと目に見えた方が人はヤル気がでるもの。ちょっと辛いと思っても、目標のために踏ん張ることもできますよね。

さらに目標があったほうが達成した時の喜びも大きいのです。ダイエットをするなら○月○日までに○kg痩せる！そう具体的な期限を決めて取り組みましょう。

もちろん達成すればその後は何もしなくて良いというわけではありません。目標を達成したあとは維持をすることが大切ですよね。だからこそ条件2の「ずっと続けられること」を選ぶことが重要になってくるのです。

成功のポイントは継続！「習慣化」させる7つのコツとは？

青空の下、カットオフデニムをはきトップレスで歩くスタイルに自信がある女の子の後ろ姿

ダイエットを成功させるためには「ずっと続けられる方法」を選ぶことというのは先ほどお伝えしたとおりです。でもその「続ける」という行為が難しかったりしますよね。

続かないのはなぜか、それは習慣になっていないからです。何か新しいことを始める時、それを無理なく続けられるようにするためには「習慣化」させるのがオススメ。

トイレの後は手を洗わないと嫌。夜寝る前は歯を磨かないと気持ち悪い。それくらい当たり前の習慣になれば、続けることも苦ではなくなるでしょう。

一度習慣として身についてしまえばこちらのもの、理想の体重にどんどん近付いていくでしょう。ではどのように「習慣化」させていけば良いのでしょうか。「習慣化」させるコツを紹介します。

成功のポイントは継続！「習慣化」させる7つのコツとは？ (パート２)

* コツ.4　記録して見える化する
毎日習慣にしたいことが出来ているかどうか、カレンダーや手帳に印をつけるなどして記録に残しましょう。目で見える状態にすると人間はより意識しますし、頑張っているのかサボっているのかがより明確に分かります。

最初のうちはあまり意識しないかもしれませんが、習慣化したいことを継続させているうちに印がない状態が嫌になってくるはずです。印がついている状態が続くと、自分の自信ややる気にも繋がるのではないでしょうか。

ダイエット日記をつけるのも効果的。自分の記録にもなりますし、他人に見られていると意識するとより目標を達成させようという気持ちが高まるはずですよ。

コツ.5　プランＡだけでなくプランＢも用意する
何かに一生懸命取り組んでいても、それが出来ない状態になってしまうことは時々あるはずです。例えば毎朝のジョギングが習慣になりつつあるのに酷い雨でジョギングができない。そうなるとモチベーションがかなり下がりますよね。

日常生活の中に予想できないことは数多くあります。そんなことが起こった時のために、通常のプランＡだけでなくプランＢも用意しておきましょう。

朝のジョギングが雨でできない場合は部屋で筋トレをする、朝のジョギングの分を夜にやる。あらかじめプランＢを立てておけば、予想外の出来ごとが起こっても継続できますし、モチベーションも下がりません。

コツ.6　ダイエットの目的をハッキリさせる

ダイエットをするのは目的があるからですよね。その目的とは何でしょうか。 「ダイエット＝痩せること」ではなく「痩せたいのはなぜか」「痩せたら幸せになれるのか」「何のために痩せるのか」 それが明確になっていないと目的を見失ってしまいます。

ダイエットで痩せることがゴールのようになっている方も多いようですね。でも目的は痩せることではないはずです。痩せてどうなりたいのかが大事な部分ではないでしょうか。

ただ体重を減らすのと、目的に向かって頑張るのとではモチベーションも異なってきます。ダイエットを始める前に必ず目的をハッキリさせましょう。

コツ.7　なりたい自分を明確に思い描く

ダイエットをして痩せたらどんな風になりたいのか、明確に想像してみましょう。人は思い描いたことしか実現できないと言いますよね。

実際、具体的に想像するのとしないのとでは効果が全く違うようですよ。自分の憧れのスタイルのモデルや、こんなスタイルになりたいと思う俳優さんの写真を目に見える場所に貼るのも効果的。

日々理想を目にすることによって意識が確実に変りますし、頑張ろうというエネルギーがわいてくるはずです。

運動で痩せる ダイエット

運動がダイエットに適した手段の1つであることはよく知られています。実際に運動を始めるのなら、本当に効果的な方法を選びたいものです。どのような運動を行っていけばよいのか、ドクター監修の記事で解説します。

運動には、手軽なものから本格的なスポーツまで、さまざまな種類のものがあります。ダイエットのための運動には、どのようなものを選び、どのように実践していけばよいのでしょうか。

脂肪燃焼には有酸素運動

人が摂取したエネルギーの余分は、脂肪として体の中に蓄えられます。この脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的だとされています。これはなぜでしょうか。

有酸素運動による脂肪燃焼

運動をし、体に多くのエネルギーが必要となった場合、貯蔵されていた脂肪が使われます。脂肪は、脂肪酸とグリセロールというものに分解され、脂肪酸が血液にのって全身に運ばれます。そして、脂肪酸が各部位の細胞で酸化することによりエネルギーを生み出します。この脂肪酸の酸化に必要なのが、多量の酸素です。

このため、運動のエネルギーに体脂肪を使うには、呼吸をしながら行う有酸素運動が適しているといわれています。瞬発力を必要とする激しい運動よりも、時間をかけて行う負荷の低い運動の方が、脂肪を消費しやすいのです。

有酸素運動の種類と方法

有酸素運動の種類では、手軽なものではウォーキングや水泳、エアロバイクなどがあり、カロリー消費の大きなものではジョギングやエアロビクスなどがあります。これまでスポーツの経験があまりない人であればウォーキングや水中ウォーキング、体を動かすことが好きな人であればエアロビクスというように、自分に合ったものを選ぶのが運動を続けていくポイントです。

体を動かし始めると、まず体内では糖質が消費されていきます。そして、約20分を過ぎた頃からようやく脂肪が使われる段階に入ります。ですから、20分を目安にある程度の時間をとって運動をすること、20分間続けても負荷がかかり過ぎない軽めの運動を選ぶことが大切です。運動することに慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていきます。

成功のポイントは継続！「習慣化」させる7つのコツとは？

ダイエットを成功させるためには「ずっと続けられる方法」を選ぶことというのは先ほどお伝えしたとおりです。でもその「続ける」という行為が難しかったりしますよね。

続かないのはなぜか、それは習慣になっていないからです。何か新しいことを始める時、それを無理なく続けられるようにするためには「習慣化」させるのがオススメ。

トイレの後は手を洗わないと嫌。夜寝る前は歯を磨かないと気持ち悪い。それくらい当たり前の習慣になれば、続けることも苦ではなくなるでしょう。

一度習慣として身についてしまえばこちらのもの、理想の体重にどんどん近付いていくでしょう。ではどのように「習慣化」させていけば良いのでしょうか。「習慣化」させるコツを紹介します。

* コツ.1　ひとつずつ習慣にしていく
本格的にダイエットを始めよう！そう決意した時、気をつけたいことはいくつもありますよね。カロリー制限をした食事、食べ過ぎない、適度な運動…。あげたらキリがありません。

気をつけたいこと全てを習慣にすれば痩せるスピードも早いでしょう。でも人間はそこまで器用ではありません。無理をして頑張ったところで嫌になって投げ出してしまうだけ。ダイエットが続かない人はたいてい無理をしているから。

新しいことを習慣化させる時は一度にひとつだけにしましょう。ひとつだけでは物足りないように感じるかもしれません。でもひとつ習慣になったらもうひとつを習慣に、そうしていけばいくつものことを習慣にできますよね。

身に付くまでには個人差があると思いますが、1ヶ月でひとつの習慣が身につくのなら半年で6つの習慣が身に付く計算。

短期間で一気に痩せるダイエットよりも、長い目でひとつひとつ習慣化させていくほうがダイエットが成功する確率が高いのです。

コツ.2　ほんの少しでも毎日継続する

ものごとを習慣化させるためには継続してやることが必要です。簡単に言えば継続できれば習慣になってしまうということ。朝起きたら顔を洗って歯を磨く、当たり前のことですがこれも継続され習慣化されたこと。

朝起きたら顔を洗って歯を磨くことは意識しなくても毎日やっていますよね。習慣化すると、人は無意識でもその行動を行うことができてしまうのです。

新しいことを始めるのは最初は少し辛いかもしれません。でも毎日ほんの少しでも続けることにより、続ける習慣が身に付いてきます。習慣にしようと決めたことは何が何でも毎日継続させるようにしましょう。

コツ.3　時間を決める

何かを習慣化させるには時間やタイミングを決めて、その時間になったら必ずする。これをやった後には必ずする。という風にすると自然と行動に移しやすくなります。

例えば朝6時に起きてすぐに5分間ストレッチをする。朝顔を洗った後に5分間ストレッチをするなど。時間を決めずにいると、いつやるかタイミングが分からなくなってしまうことがあります。でもいつやるかルールを決めればその心配はなくなりますよね。

これをやった後に必ずするという何かとセットと行う場合は、すでに習慣になっていることとセットにするとスムーズに行えるので習慣化しやすいですよ。

サラダチキンダイエット

サラダチキンとは、鶏むね肉を蒸して、薄く味付けした食べ物です。

サラダチキンは低カロリーかつ、ヘルシーでダイエットに最適なため、今大注目を浴びています。

さらに、セブンイレブンやファミリーマート、ローソンなどのコンビニでも販売されており、手軽に購入できるのも良いところ。

サラダチキンは買ってそのまま食べることができ、会社や学校でも食べることができるのも人気の理由です。

味もたくさんの種類があるので、毎日食べても飽きにくいという声も多数あります。
「サラダチキンダイエット」がおすすめ

http://bit.ly/2k9g30A
出典：http://bit.ly/2k9g30A
そんなサラダチキンを使った「サラダチキンダイエット」というダイエット法が最近話題です。

「サラダチキンダイエット」とは、その名の通りサラダチキンを食べて痩せようというもの。

「サラダチキンダイエット」は、美味しく無理なく痩せることができるので、今までダイエットが続かなかった方におすすめです。

コンビニやスーパーでも購入することができ、忙しい方でも手軽に実践することが可能です。

思っている以上に効果が高く、短期間で一気に痩せることも可能ですよ！
サラダチキンはカロリーがとても低い

http://bit.ly/2k95zy8
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サラダチキンの最大の特徴と言えるのが、そのカロリーの低さです。

サラダチキンのカロリーは、100gあたり「約105kcal」。

鶏肉は、牛肉や豚肉と比較しても圧倒的に低カロリーです。

さらに、サラダチキンは、もも肉ではなく、鶏肉の中でも低カロリーなむね肉を使用しているので、よりヘルシーで低カロリーなのです。

これくらい低カロリーなら、ダイエット中でも抵抗なく食べることができますよね！
サラダチキンダイエットの方法・やり方

http://bit.ly/2hyqcD3
出典：http://bit.ly/2hyqcD3
サラダチキンダイエットは、「置き換えダイエット」という方法で実践するのが効果的です。

置き換えダイエットとは、通常の食事をサラダチキンに変えるという方法です。

夕食をサラダチキンを変えることによって、カロリーが抑えられる上に、たんぱく質を多く摂取できるので、痩せることができます。

なぜ夕食かと言うと、もちろん朝食・や昼食でも一定の効果は見込めるのですが、夕食は通常高カロリーな食事になりがちでしかも太りやすい時間帯でもあります。

そこで、夕食をサラダチキンにすることでカロリーをカットすることができるというわけです。

夕食を低カロリーなサラダチキンにすれば、他の2食の朝・昼は普通に食べても大丈夫なので、ストレスが少なく続けやすいのも嬉しいとことです。
サラダチキンのダイエット効果

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出典：http://bit.ly/2k9gfwO
サラダチキンはタンパク質が豊富

サラダチキンには、ダイエットには欠かせない栄養素の一つである、タンパク質が豊富に含まれています。

サラダチキンに含まれるたんぱく質量は、100gあたり「約8g」。この数字は高タンパク質として知られる牛乳や豆腐の約2倍です。

タンパク質には、体内の筋肉を作ってくれる効果があり、筋肉が増えると太ってしまうのでは？と思われるかもしれませんが、筋肉は体の代謝量を上げる働きをしてくれるので、痩せやすい体質を作ることができます。

サラダチキンは咀嚼回数が増える

サラダチキンは噛み応えがあり、口に入れて飲み込むまでにたくさん噛まないといけません。

咀嚼回数が増えることによって、満腹中枢が刺激され、少量で満腹感を得ることができます。

咀嚼回数を増やすことは、ダイエット効果だけでなく、顔周りの筋肉が鍛えられ、シワやたるみを予防する効果や、多く噛むことによって唾液の分泌が盛んになり、虫歯や歯茎の病気を防いでくれる効果があります。

サラダチキンに限らず、たくさん噛むことは良いことしかありません。

食事をする際は、たくさん噛むことを意識しましょう。
サラダチキンと脂肪燃焼系サプリは相性抜群

ダイエットにおいて痩せるには、脂肪を燃焼し、適度な筋肉をつけ、代謝を高めていくという「痩せサイクル」を作る必要があります。

この「痩せサイクル」は、ただの食事制限ダイエットでは、なかなか簡単には作れないのですが、「脂肪燃焼サプリ+サラダチキン」なら効率よくこの流れを作ることができます。

脂肪燃焼系のサプリで体脂肪の燃焼を促進し、筋肉生成を促すタンパク質が豊富なサラダチキンを食べることで、ダイエット効果を最大限に高めていくことができるのです。

サラダチキンのダイエット効果を最大限に高めたいという方は、脂肪燃焼系サプリで、脂肪燃焼を促進させる方法を試してみてください。
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サラダチキンを食べるタイミングは、朝食や昼食じゃダメなの？

http://bit.ly/2kqa9W2
出典：http://bit.ly/2kqa9W2
サラダチキンダイエットは、夕食をサラダチキンダイエットに置き換えると紹介しましたが、朝食や昼食では効果はないのでしょうか？

朝食や昼食で置き換えても効果はあるのですが、夕食が一番効果的と言われています。

その理由は、カロリーのカット量です。

多くの方は、夕食のカロリー摂取量が一番高いです。

そんな、高いカロリーを摂りがちな夕食をサラダチキンにすることで、大幅なカロリー量をカットできるという仕組みです。

また、夜にたんぱく質を多く摂ることがダイエットの近道でもあります。

タンパク質は、筋肉を作る素。

その筋肉は、夜寝ている間に作られます。夜寝る前にタンパク質を摂取することによって筋肉が作られ、筋肉が作られることによって、体の基礎代謝量が増え、痩せやすい体を作ってくれます。
「サラダチキンダイエット」の注意点

http://bit.ly/2k96MFG
出典：http://bit.ly/2k96MFG
食べ過ぎに注意

サラダチキンダイエットを始めたばかりは、いきなり夕食の量が減るので、お腹が空いて何個もサラダチキンを食べてしまうという方が多いです。

サラダチキン1個のカロリーは低いですが、いくつも食べてしまうとカロリーが高くなってしまいます。

慣れるまでは大変ですが、食べ過ぎに注意しましょう。

置き換えは1食にする

早くダイエット効果を得たいために、3食全てをサラダチキンにしてしまう方も多いのですが、注意が必要です。

確かに、3食全てをサラダチキンにすれば通常よりも早く効果を実感できるかもしれませんが、栄養が偏ってしまいます。

特に懸念したいのが、糖分の不足です。

糖分の摂り過ぎは良くありませんが、人の体は最低限の糖分は必要です。

サラダチキンにはほぼ糖分が含まれていないので、朝食と昼食でその分の糖分を補う必要があります。

植物性タンパク質も摂取する

サラダチキンに含まれるタンパク質は動物性タンパク質です。

タンパク質を摂取することはダイエットに良いのですが、植物性タンパク質とのバランスが大切です。

動物性タンパク質に偏ってしまうと、腸などに不調をきたすことがあります。

他の2食で植物性タンパク質も摂取できるように意識すると良いでしょう。

野菜と水を一緒に摂ると効果アップ

http://bit.ly/2jX7R13
出典：http://bit.ly/2jX7R13
サラダチキンと一緒に野菜を食べることによって、サラダチキンダイエットの効果が高まります。

単純に食べる量が増えるため、お腹がいっぱいになるだけではなく、野菜に含まれる食物繊維によって、腹持ちが良くなります。

さらに、その食物繊維は水を含むと膨らみますので、水をコップ1杯一緒に飲むと良いでしょう。

腹持ちが良くなるだけでなく、食物繊維は腸内環境を整えてくれ、便秘解消効果があります。

便秘が解消されることによって、体の老廃物が体に滞ることなく、排出されるので痩せやすい体を手にいれることができます。

野菜自体のカロリーは低いのですが、ドレッシングによっては高カロリーになってしまうことがあるので、ノンオイルのドレッシングを選ぶなどするとより高い効果を発揮します。
「サラダチキン×よく噛む×運動する」は思っている以上に大事

http://bit.ly/2jX6tLJ
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人の体は、ものを噛むと満腹感を得る仕組みになっています。

噛めば噛むほど少量で満腹になることができ、その分食事の量も減らすことができます。

咀嚼回数の目安として、1口で20~30回噛むことを意識しましょう。

サラダチキンダイエットの効果を早く実感したいという方は、運動も併せて行いましょう。

サラダチキンに含まれるたんぱく質は、運動をすることによってしない時と比べて早く筋肉を形成してくれます。

無理ない程度に、自分にあった運動を行うことをおすすめします。
まだまだあった！サラダチキンの健康・美容効果

http://bit.ly/2jWS9Tx
出典：http://bit.ly/2jWS9Tx
美容効果

サラダチキンには、ダイエット効果だけでなく美容効果もあります。

鶏胸肉には「イミダゾールジペプチド」という成分が含まれています。

このイミダゾールジペプチドが、肌の老化の原因である活性酸素を取り除いてくれるため、シミわシワ、くすみなどを取り除いてくれ、美肌を取り戻し、若返ることができます。

疲労回復効果

先ほど紹介した、イミダゾールジペプチドには、疲労回復効果もあります。

鳥が長い時間飛び続けられるのはこの成分のおかげで、人にもその効果を発揮します。

毎日イミダゾールジペプチドを摂取することによって、溜まっていた疲れを取り除き、疲れにくい体を作ってくれます。

肌荒れや皮膚病の予防

サラダチキンに含まれる「ナイアシン」という成分が、肌に働きかけてくれ、肌荒れや皮膚病を予防・改善してくれます。

また、肌の若返り効果があり、シミやソバカス、くすみを解消してくれるため、美白効果も期待できます。

肌荒れや皮膚病でお悩みの方は、積極的にナイアシンを摂取してみましょう。
http://bit.ly/2ja3BOF
出典：http://bit.ly/2ja3BOF
二日酔いの予防

先ほど紹介したナイアシンには、二日酔いを予防する効果もあります。

二日酔いになる原因は、「アセトアルデヒド」という成分です。

飲酒した際に、アセトアルデヒドという毒素が体内に入ります。このアセトアルデヒドが完全に分解されないと次の日二日酔いになってしまいます。

このアセトアルデヒドを分解してくれるのが、脱水素酵素なのですが、ナイアシンがこの脱水酵素の働きを助けてくれるため、二日酔いの予防に効果があります。

眼精疲労の軽減効果

サラダチキンには、ビタミンAという成分も多く含まれています。

人の体はビタミンAが不足すると、目にも影響が出ます。

ビタミンAが不足すると、ドライアイや鳥目になり疲労が蓄積されてしまいます。

サラダチキンを食べて、ビタミンAを摂取してあげることによって、角膜や網膜を正常に保ち、適した涙の量を保ってくれるので、眼精疲労を軽減することができます。

現代人は、視力が低かったり、ドライアイの方が多いと言われています。

日頃から、スマホなどの携帯、パソコンで酷使している目をいたわってあげてはいかがでしょうか？
自家製サラダチキンなら美味しくてお得で飽きがこない！

http://bit.ly/2jkvpe8
出典：http://bit.ly/2jkvpe8
コンビニやスーパーで販売されているサラダチキンはシンプルな味のものが多いです。

市販のものも美味しいのですが、毎日食べると飽きやすいですよね。そこで自宅でオリジナルの味付けで作るのはどうでしょうか？味付けを工夫すれば飽きることなく続けられます。

また、サラダチキンは1つ200円ほどですが、毎日食べたらかなりの額になってしまいます。

これも自家製なら、1個あたり50円以下で作れちゃうはずです。主な作り方を紹介しますので、ここにアレンジして楽しく作ってくださいね。

自家製サラダチキンのオリジナルレシピ

鶏むね肉 1枚
砂糖 大さじ1/2
塩 小さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1
酢 こさじ1
片栗粉 小さじ2
自家製サラダチキンの作り方
1.鶏むね肉の皮をはぎ、スライスする。

2.ボウルに鶏むね肉を入れ、砂糖をもみ込む。

3.塩、鶏ガラスープの素、酢を入れよくもみ込む。

4.片栗粉を入れ、まんべんなく行き届くように揉む。味が染み込むように、1時間以上寝かせる。(※冷蔵庫に入れると時間短縮できます。)

5.ジップロックに味付けした鶏むね肉を入れ、沸騰したお湯に入れる。

6.10~15分経ったら取り出し、火がきちんと通っていたら完成。

自家製サラダチキンのポイント
１、お湯に入れる時間は、スライスした厚さによって変わってきます。お腹を壊す原因になりますので、必ずきちんと火が通っているか確認するようにしましょう。

２、作った後すぐに冷凍庫に入れれば、保存も可能です。食べる時は、自然解凍して食べましょう。
サラダチキンダイエットを試してみて

http://bit.ly/2k7Nf8d
出典：http://bit.ly/2k7Nf8d
サラダチキンダイエットについて紹介しました。

美味しく食べ応えがあるのに、低カロリー高タンパクでダイエットに最適のサラダチキン。

そのダイエット効果は思っている以上に高く、毎日の夕食を置き換えて、1週間も続ければかなりの減量が見込めます。一気に痩せることも可能なのです。

みなさんもサラダチキンダイエットを試して、美味しく健康的に痩せてみましょう

むくみ

多くの女性の敵である憎き「二重顎」。体はスリムなのに顔に肉がついているとそれだけで太った印象を与えてしまいますよね。

ダイエットをしても顔だけは痩せなかったり、エステに通っても二重顎だけはそのままだったという声も多く聞かれます。

そんな悲しい結末の原因は、あなたに合ったケアでなかったからかもしれません。そこで二重顎の原因を4つのタイプに分け、それぞれの解消法をご紹介します！

さっそく自分のタイプをチェックしてみましょう！

朝起きたての顔が丸い人は「むくみ」

まず、多くの女性の二重顎の原因となっているのが「むくみ」です。朝起きたときに顔が丸かったり、お酒を飲み過ぎるとまぶたが腫れやすくはありませんか？そんな人は特にむくみやすい体質と言えそうです。

むくみが原因で二重顎をつくってしまう人の対処法は、まず、ビタミンやミネラルを積極的に摂ることです。これらを摂取することで、代謝を活発にし老廃物の排出を促してくれます。

ビタミンは柑橘系の果物や野菜類に豊富に含まれ、ミネラルはバナナやメロン、イモ類や豆類に多く含まれています。アボカドはビタミンもミネラルもバランス良く含まれているので、むくみには最適な食材と言えそうです。…

筋トレダンスダイエット

ダイエットはダンスと筋トレだけやれば効果が出る

ようこそ。ブログへのアクセスありがとうございます。

僕はユーチューブにヒップホップダンスやダイエットエクササイズの動画を出しているダンサーのYU-SUKEと申します。

ダイエッター向けのコンテンツを出すようになってから３年が経過しますが、この取り組みがきっかけでダイエットしている人の頑張りや熱意を知るきっかけになりました。

そこで今回は、痩せたい！もっとスリムになって可愛い洋服が着たい！などの願望をお持ちの方に、「ダイエットはダンスもしくはエクササイズと筋トレだけやっていれば結果は出せる」というお話をさせていただきます。

過度な食事制限は短期間で劇的に体を変えたいときくらいで、通常のダイエット(健康を維持しながら体に負担をかけない痩せ方)をする人に極端な摂取制限は不要です。

食べたい欲求をガマンするのが辛いと感じている人におすすめな知識なので、このまま読み進めていってください。

なぜダンスやエクササイズがダイエットに有効なのか

ダンスを有酸素運動という観点で捉えたエクササイズ動画をかれこれ１０本以上公開してきて、そこに付いたコメント数は１０００を超えます。

特に目立つのが「〇キロ痩せました！」という喜びの声です。

１番伸びているエクササイズがこちらです。コメントも多く付いていて、ダンスの運動量の多さが分かります。

初心者でもすぐ体脂肪を燃やせるダンスエアロ・エクササイズ

ダイエットをしている人は運動嫌いか、あまり自ら体を動かしたがる人ではないことが予想できます。なぜなら、常日頃からスポーツなどで体を動かしている人は太らないからです。

それに基礎代謝が高いと普通に食事をしたくらいでは太らないため、結果的に運動が好きな人は太りません。

実をいいますと、僕はこれ以上痩せてしまわないように極力食べることを心がけています。ときには食事が億劫になることもあるくらい、意識的にしっかり摂取することを心がける生活が１０年以上続いています。

僕(上の動画でリードしているインストラクター)は、週に３～４日ダンスレッスンまたは自分の練習をします。そして有酸素運動をしない週１～２日は筋トレをしています。

筋トレはマッチョな人がやるようなトレーニングではなく、自重筋トレ(器具は使わず自分の体重を利用するトレーニング)中心です。

ダンスと筋トレを生活の一部にしてかれこれ１０年。僕の体は太る心配がないどころか、現在のようにダンスを踊り続けている内は痩せ過ぎないよう常に摂取を心がけるようになりました。

ダイエットで結果を出すために効率良く痩せる方法を探しているダイエッターにとって口がぽかんと開いてしまうでしょうが、

ダンスなどの有酸素運動と適度な筋トレがもたらすダイエット効果は劇的なものがあり、運動をすることが日課になれば、痩せるための苦しい食事制限はしないでも一度痩せた体型はキープしやすいということです。